Protein Bars med havregryn & frön

4 port  (247 kcal/portion)

Ingredienser

55 g Havregryn ångpreparerade
40 g Majsgryn polenta
20 g Pumpafrön/ squashfrön torkade
20 g Solrosfrön torkade
40 g Russin
40 g Whey 1000 Strength Sport Nutrition choklad/vanilj
85 g Äggvita
2 msk Fiber Sirup Gold
0,5 dl Vatten, kranvatten
10 g Kakaopulver fett 20-22%
Tillagningsinstruktioner

Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Våfflor

Imorgon den 25:e mars är det våffeldagen! Här nedan ger jag dig ett recept som du med gott samvete kan smaska på imorgon! Det går naturligtvis bra att göra pannkakor också ha då i lite mera vatten i smeten. Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Banan ProteinBröd

Bröd, smörgåsar ja det är inte dumt inte, men tillhör inte det mest naturliga i min kost. Men unnar mig gärna det på helgen eller när det är fest. Detta bröd kan du äta med gott samvete. Bananprotein bröd, går utmärkt att använda glutenfritt alternativ till rågmjölet, om du är intolerant. Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Mjuka havrekakor med sommar känsla

Mjuka havre kakor med hallon och rabarberkompott

Ingredienser:
1 ägg
1dl äggvita
2 msk honung
100g kvarg
75g havregryn
20g mandelmjöl fettreducerat
2 tsk bakpulver
5g chiafrön
1g vanilj pulver
1 krd salt
Frysta hallon och rabarber
2 tsk Maizena
Gör så här:
Skär rabarbern i mindre bitar och koka dem med lite honung eller sötningsmedel, blanda frysta hallon med lite maizena. Blanda ner dem i rabarberkompotten.
Vispa ägg och äggvitan med honungen. Blanda i övriga  ingredienser. Klicka ut i muffinsformar, gör en grop med tummen där du klickar i rabarber och hallon kompotten. Vill man ha en slätare konsistens kan man mixa havregryn först till ”mjöl”
Grädda i 150 grader i ca 12-15 min.
temporary-image1443210528323_5605a5249606ee2b03148bd9
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Chokladbollar med Milk and Whey protein

Chokladbollar är något som alla tycker om! Dessa kan du njuta av med gott samvete! Perfekta som kvälls snacks när suget faller på, eller ett lyxigt mellanmål! Dessa innehåller bara 49 kcal per st.

Chokladbollar med Milk and whey
5st
Ingredienser:
10g havregryn
10g kurskikli
0.5 msk kakao
30g chockad Milk and whey
7g kokos (till rullning)
Eventuellt lite kaffe och sötningsmedel
Gör så här:
Blanda 30g Milk and whey choklad med lite vatten (ca 1 msk vatten) rör till en slät kräm. Blanda i de övriga ingredienserna förutom kokosen. Låt smeten stå ca 10 min innan du rullar chokladbollarna i kokos. Ställ i kylen innan du mumsar i dig dem!
image

image

image

Näringsvärde 1 st:
Kcal: 49
Protein: 6.1g 
Kolhydrater: 2.3g  
Fett: 1.9
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Päron- Citron Protein kaka

Päron-citronkaka
ca 10 bitar
Ingredienser:
3 st ägg
150 g Citron/lime kvarg (sockerfri)
1/2 msk sötningsmedel
30 g Whey1000 päronsmak (strength sport nutrition)
(frysta bär)
Gör så här:
Separera äggen. Vispa vitorna till ”magäng. Blanda ägg gulorna med kvargen och sötningsmedlet, ta i lite protein pulver åt gången, bland allt väl.
Vänd sedan ner marängen. Blanda försiktigt till en slät smet.
Klä en form med bakplåtspapper, häll i smeten i formen och toppa med lite frysta bär.
Grädda i ca 150 grader i ca 30-40 min (Varmluftsugn)
päron citron kaka
Innehåller: Tot / per bit
Kcal:           440 / 44
Protein:      61g / 6,1g
Kolhydrater: 7g / 0,7g
Fett:           19g / 1,9g
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Protein Bars /Questbar

Detta är ju bara så kul! Har testat att göra egna proteinbars med fiber sirap, det är samma sirap som används i questbars. Det blir verkligen kanon gott och väldigt enkelt. Det är bara fantasin som kan stoppa en vad man väljer att ha i sina bars.
Detta är tips på mina två första varianter, tror även att denna fibersirap kommer vara till stor nytta i andra bakögonblick också.
Choklad och jordnötsbar med cornflakes
1st
30g Fiber sirap (sukrin)
20g Milk and whey choklad protein (strength sport nutrition)
5g Fett reducerat jordnötmjöl (funksjonell mat)
3g Cornflakes
lite stevia droppar, mandelsmak (nutri- nick)
Värm fibersirapen i mikron i 20 sek, blanda sedan i de övriga ingredienserna blanda till en massa och forma till en bars.
Får du inte ihop massan tillsätt lite vatten.
Innehåller:
Kcal 115
Protein 18,9g
Kolhydrater 6,5
Fett 1,5g
IMG_20150806_214121 (1)

Päron och jordnötsbar med cornflakes
1st
30g Fiber sirap
20g Whey 1000 päron/vanilj protein (Strength sport nutrition)
5g Fett reducerat jordnötsmjöl
3g Cornflakes
Värm fibersirapen i mikron i 20 sek, blanda sedan i de övriga ingredienserna blanda till en massa och forma till en bars.
Får du inte ihop massan tillsätt lite vatten.
Innehåller:
Kcal 115
Protein 18,2g
Kolhydrater 6,3
Fett 1,9g
IMG_20150806_214038
Om du ska förvara dem plasta in dem och förvara i kylen. Värmer du sirapen för mycket kommer den att stelna väldigt fort och du kommer inte kunna forma dina bars, Så var försiktig.
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Pannkaka på annat vis!

Fick en idé! och de blev bra!
Äggvitepannkaka med kruskakli!
150g äggvita
15g kruskakli
Gör såhär:
Blanda och stek på svag värme i kokosolja. Vänd pannakan med hjälp utav tallrik.
Krämen
Gör såhär:
1/2 dl lätt/mini mjölk med 15g Milk and Whey choklad strength sport nutrition
1/2 tesk kakao
50g kvarg
(lite caramell sirap från walden farms)
Blanda till en kräm, har du tid låt den stå i kylen ett tag.

Hisilicon Balong

Innehåller
Kcal 211
Protein 38g
Kolhydrater 9g
Fett 3g
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Protein Focaccia med rosmarin

Protein Focaccia med rosmarin

Ingredienser:
400g Äggvita
1,5 msk Olivolja
120g Havremjöl/ mixade havregryn
30g Kruskakli
70g. Bakprotein whey (Strength sport nutrition)
1tsk Salt
2.5tsk Bakpulver
1msk rosmarin

Gör så här:
Vispa äggvitan med oljan.
Blanda alla torra ingredienser, (om havregryn mixa dem med Kruskakli tills det blivit som mjöl)
Blanda torra ingredienserna i äggsmeten.
Häl smeten i form med bakplåtspapper,
Grädda i 150g i ca 15-25 min

focaccia

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail