Tiden går

Tiden går framåt i rasande takt. Är väldigt dålig på att lyckas uppdatera här på bloggen. Försöker så gott jag kan med Instagram (sofia.rito) och Facebooksidan (Sofia Rito- Enocsson). Träningen rullar på och för en vecka sedan tävlade jag. Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Nu räcker det….

Nu räcker det. Har nu varit hemma i Sverige en vecka, på onsdagen efter det att vi kommit hem började jag få lite känningar i halsen… och jag blev förskylld igen, var ju det för några veckor sedan. Men till skillnad från då har jag typ inte allas haft något tryck eller kraft i kroppen så träning har det blivit men betydligt reducerad. Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Pallplats ändå

I helgen som var var det ju CWC, för min del gick det ganska värdelöst faktiskt. Men lyckades ändå hamna på en 3:e plats. Mina resultat blev 69kg i ryck och 88kr i stöt. Hade inte så Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Upp och Ner

Ja ni året inleddes inte på det bästa sett, kroppen var seg och många runt mig var sjuka och nytt jobb… Mycket spelar in för att kroppen ska vara på topp! Men sakta sakta började kroppen komma tillbaka och i slutet av veckan kom hoppet åter… Men det såg min tränare till att råda bot på med en toppning i styrkeryck och styrkevändning + överstöt och knäböj bak. Ja det gick ju vägen… Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Minutlimpa med protein

Minutlimpa med Whey Natural

Räcker till 10 skivor

Ingredienser:20150210_121349
5 dl filmjölk
2 dl rågmjöl
1 ½ dl Whey Natural proteinpulver (Strength Sport Nutrition)
1.5 dl havregryn
1½ dl vetemjöl
½ dl krossade linfrön/sesamfrön
3 tsk bikarbonat
1 tsk salt
½ dl sirap/ honung

Gör så här:
Blanda alla torra ingredienser väl. Ha i filmjölken och sirapen/ honungen
Häll smeten som ska vara rinnande i en brödform klädd i bakplåtspapper
Grädda i ca 60 min i 150 grader.

Minutlimpa-whey

Näringsvärde per bit:

Energi: 155 kcal
Protein: 9 g
Kolhydrater: 22 g
Fett: 3,4 g
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Chokladbollar med Milk and Whey protein

Chokladbollar är något som alla tycker om! Dessa kan du njuta av med gott samvete! Perfekta som kvälls snacks när suget faller på, eller ett lyxigt mellanmål! Dessa innehåller bara 49 kcal per st.

Chokladbollar med Milk and whey
5st
Ingredienser:
10g havregryn
10g kurskikli
0.5 msk kakao
30g chockad Milk and whey
7g kokos (till rullning)
Eventuellt lite kaffe och sötningsmedel
Gör så här:
Blanda 30g Milk and whey choklad med lite vatten (ca 1 msk vatten) rör till en slät kräm. Blanda i de övriga ingredienserna förutom kokosen. Låt smeten stå ca 10 min innan du rullar chokladbollarna i kokos. Ställ i kylen innan du mumsar i dig dem!
image

image

image

Näringsvärde 1 st:
Kcal: 49
Protein: 6.1g 
Kolhydrater: 2.3g  
Fett: 1.9
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail