Frukost bröd

4 port  (151 kcal/portion)

Ingredienser

1 dl Äggvita
200 g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
1 msk Psylliumfrö
1 dl Havremjöl fullkorn
1 msk Chiafrön
1 msk Solrosfrön torkade
10 g Kruskakli KUNGSÖRNEN
1 tsk Bakpulver

Tillagningsinstruktioner

Vispa ägg och äggvitan fluffigt. Vispa sedan i proteinpulver, blanda i kvargen och vänd sist ner alla övriga ingredienser. Tillsatt en nypa salt.

klicka ut på plåt med bakplåtspapper

Grädda i mitten av ugnen i 150° i ca

15-20 minuter.


NÄRING PER 100 G NÄRING PER PORTION
148 kcal
16 g protein
4 g fett
12 g kolhydrater
151 kcal
16 g protein
4 g fett
11,8 g kolhydrater
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Protein Bars med havregryn & frön

4 port  (247 kcal/portion)

Ingredienser

55 g Havregryn ångpreparerade
40 g Majsgryn polenta
20 g Pumpafrön/ squashfrön torkade
20 g Solrosfrön torkade
40 g Russin
40 g Whey 1000 Strength Sport Nutrition choklad/vanilj
85 g Äggvita
2 msk Fiber Sirup Gold
0,5 dl Vatten, kranvatten
10 g Kakaopulver fett 20-22%
Tillagningsinstruktioner

Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Banan ProteinBröd

Bröd, smörgåsar ja det är inte dumt inte, men tillhör inte det mest naturliga i min kost. Men unnar mig gärna det på helgen eller när det är fest. Detta bröd kan du äta med gott samvete. Bananprotein bröd, går utmärkt att använda glutenfritt alternativ till rågmjölet, om du är intolerant. Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Minutlimpa med protein

Minutlimpa med Whey Natural

Räcker till 10 skivor

Ingredienser:20150210_121349
5 dl filmjölk
2 dl rågmjöl
1 ½ dl Whey Natural proteinpulver (Strength Sport Nutrition)
1.5 dl havregryn
1½ dl vetemjöl
½ dl krossade linfrön/sesamfrön
3 tsk bikarbonat
1 tsk salt
½ dl sirap/ honung

Gör så här:
Blanda alla torra ingredienser väl. Ha i filmjölken och sirapen/ honungen
Häll smeten som ska vara rinnande i en brödform klädd i bakplåtspapper
Grädda i ca 60 min i 150 grader.

Minutlimpa-whey

Näringsvärde per bit:

Energi: 155 kcal
Protein: 9 g
Kolhydrater: 22 g
Fett: 3,4 g
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Chokladbollar med Milk and Whey protein

Chokladbollar är något som alla tycker om! Dessa kan du njuta av med gott samvete! Perfekta som kvälls snacks när suget faller på, eller ett lyxigt mellanmål! Dessa innehåller bara 49 kcal per st.

Chokladbollar med Milk and whey
5st
Ingredienser:
10g havregryn
10g kurskikli
0.5 msk kakao
30g chockad Milk and whey
7g kokos (till rullning)
Eventuellt lite kaffe och sötningsmedel
Gör så här:
Blanda 30g Milk and whey choklad med lite vatten (ca 1 msk vatten) rör till en slät kräm. Blanda i de övriga ingredienserna förutom kokosen. Låt smeten stå ca 10 min innan du rullar chokladbollarna i kokos. Ställ i kylen innan du mumsar i dig dem!
image

image

image

Näringsvärde 1 st:
Kcal: 49
Protein: 6.1g 
Kolhydrater: 2.3g  
Fett: 1.9
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Saffranskaka med Grötris

Lite inspiration till vad man kan göra med saffran och överbliven risgrynsgröt. Om man nu mot förmodan skulle ha risgrynsgröt. Jag gillar verkligen saffran synd att det är en krydda som för oss förknippas så med julen.

Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Protein Granola

Här kommer ett litet recept på Granola med protein. Om man gör sin egen granola har man stor koll på hur mycket socker det är i den. väldigt enkelt och gott är det, perfekt som godis att stilla suget med ibland.
Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail