3 maj, 2017 sofiarito

Protein Bars med havregryn & frön

4 port  (247 kcal/portion)

Ingredienser

55 g Havregryn ångpreparerade
40 g Majsgryn polenta
20 g Pumpafrön/ squashfrön torkade
20 g Solrosfrön torkade
40 g Russin
40 g Whey 1000 Strength Sport Nutrition choklad/vanilj
85 g Äggvita
2 msk Fiber Sirup Gold
0,5 dl Vatten, kranvatten
10 g Kakaopulver fett 20-22%
Tillagningsinstruktioner

Blanda alla torra ingredienser, tillsätt äggvitan.
Värm fibersirapen ca 15 sek i mikron, blanda i fibersirapen med övriga ingredienser, samt vatten.
Blanda runt till en fast smet.
Lägg i form, med bakplåtspapper i och platta till till en rektangel så att du får ut 4 lika stora bars.
Kör i ugnen på 50-100 grader i ca 15-25 min tills de stelnat.

1 Bars väger ca 95g.

NÄRING PER 100 G NÄRING PER PORTION
244 kcal
16 g protein
7 g fett
24 g kolhydrater
247 kcal
15,8 g protein
6,8 g fett
24,5 g kolhydrater
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail Tagged: , , , , ,