4 september, 2016 sofiarito

Chilly oats a’la Fia 

Mellanmålet är ett väldigt viktigt mål för att orka träna och att hålla humöret uppe när du kanske ska handla eller hämta barn. Det bästa är de som man kan förbereda och ha stående i kylen, så att man snabbt och lätt kan få med sig dem, och lätt kan äta dem. Det går att göra mycket gott, här  nedan kommer några tips.

Grundrecept:
1 port  på min ”chilly oats ”

  • 30g havregryn 
  • 20g polentagryn
  • 1,5-2dl vatten
  • 0.5 tsk bakpulver
  • Lite salt
Näringsvärde grundreceptet: 
Kcal 169
Protein 5g
Kolhydrater 31g
Fett 2g

Blanda allt och kör ca 2 minuter i mikron. Smaksätt blanda ställ den sedan i kallt i kylen minst 20min. Sen är den redo att njutas av.


Förslag: 1. Med extra protein

20160904_135220.jpg

Tips! Dela upp den i två delar och använd 2olika whey 1000 smaker av proteinet

Vispa i 1 äggvita (35 g) samt 30 g whey 1000 päron protein (eller den smaken du föredrar) efter det att du mikrat blandningen. Ställ kallt, låt svalna i kylen.

Näringsvärden:
Kcal: 298
Protein: 31.5
Kolhydrater:32,5
Fett:3,8

 

 

Förslag :2. Lemon cheescake

När blandningen svalnat blanda i en burk med propuds lemon cheesecake toppad med hallon. Om du vill förstärka citron smaken riv ner lite skal och ha i lite citron saft. Det går naturligt vis bra att ta keso eller kvarg istället för propuds. (blir ett annat värde då)

Näringsvärde:
Kcal 313
Protein:25g
Kolhydrater: 40g
Fett: 5g

 

Förslag 3. Med keso och granola crunch

När blandningen svalnat blanda då i  100g mini keso blanda även i 15g whey 1000 vanilj protein och 0,5 tsk kanel. toppa med hemmagjord granola wp-1473019859615.jpg

Näringsvärde: (Granolan ej med räknad)
Kcal: 296
Protein: 27.5g
Kolhydrater: 34,3g
Fett: 4,4g

 

Förslag 4. Basic whey 1000 choklad

Gör grundblandningen, när du mikrat den blandar du i 30g whey 1000 / milk and whey choklad samt 0,5tsk kakao. Om du använder milk and whey kan du behöva söta lite extra med stevia. Ställ kallt.

Näringsvärden:
Kcal: 284
Protein: 28g
Kolhydrater: 32,5g
Fett: 3,5g

Hoppas det smakar och som vanligt är det bara din fantasi som stoppar dig i hur du vill smaksätta!! Lycka till

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail Tagged: , , ,