Potatis frukost frallor

3st bröd

Ingredienser

80 g Potatis kokt
20 g Havregryn
10 g Kruskakli
1 tsk Psylliumfrö
90 g Äggvita flytande
1 g BIKARBONAT
50 g Keso

mager

Tillagningsinstruktioner

blanda alla ingredienser. vispa/mosa söner potatisen.
lägg/ klicka ut på bakplåtspapper och grädda i 150-180° ca 10-15 minuter

Per 100g:

95 kcal
8 g protein
1 g fett
11 g kolhydrater

Per bröd:
81 kcal
6,7 g protein
1 g fett
9,7 g kolhydrater

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Blomkåls Wraps

3-4port

4dl Mixad färskblomkål

1st Ägg ekologiskt

1msk Psylliumfrö

1dl Äggvita

15g Kruskakli

1dl Keso Supermini fett 0,2%

Tillagningsinstruktioner

Mixa färsk blomkål fint, kör det i mikron i ca 2min.
Blanda i övriga ingredienser och låt stå, ca 10-20 min
Eventuellt ha i 1-2 kryddmått bikarbonat
Stek i kokosolja eller något annat fett

Innehåll/Näring per 100g:
58 kcal
7 g protein
1 g fett
3 g kolhydrate

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Frukost bröd

4 port  (151 kcal/portion)

Ingredienser

1 dl Äggvita
200 g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
1 msk Psylliumfrö
1 dl Havremjöl fullkorn
1 msk Chiafrön
1 msk Solrosfrön torkade
10 g Kruskakli KUNGSÖRNEN
1 tsk Bakpulver

Tillagningsinstruktioner

Vispa ägg och äggvitan fluffigt. Vispa sedan i proteinpulver, blanda i kvargen och vänd sist ner alla övriga ingredienser. Tillsatt en nypa salt.

klicka ut på plåt med bakplåtspapper

Grädda i mitten av ugnen i 150° i ca

15-20 minuter.


NÄRING PER 100 G NÄRING PER PORTION
148 kcal
16 g protein
4 g fett
12 g kolhydrater
151 kcal
16 g protein
4 g fett
11,8 g kolhydrater
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

ProteinMousse Med Kvarg

1 port  (285 kcal/portion)

Ingredienser

120 g Äggvita
1 dl Whey 1000 Strength Sport Nutrition
10 g Psylliumfrö
200 g Kvarg, naturell/smaksatt utan socker
3 msk Vatten, kranvatten

Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

ChokladPudding

1 port  (130 kcal/portion

En mycket snabb och enkel dessert eller mellanmål. Som du kan njuta av med gott samvete.

Ingredienser

100 g Äggvita
1,5 msk Kakaopulver fett 20-22%
1,5 msk Fiber Sirup Gold/ sötningsmedel strö
1 msk Psylliumfrö

Tillagningsinstruktioner: Vispa äggvitorna till hårt skum. Tillsätt psyslliumfrön och fibersirapen/sötningsmedel, vispa lite till. Använd elvisp. Bland försiktigt i kakaon. Ställ kallt en stund.

Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Protein Bars med havregryn & frön

4 port  (247 kcal/portion)

Ingredienser

55 g Havregryn ångpreparerade
40 g Majsgryn polenta
20 g Pumpafrön/ squashfrön torkade
20 g Solrosfrön torkade
40 g Russin
40 g Whey 1000 Strength Sport Nutrition choklad/vanilj
85 g Äggvita
2 msk Fiber Sirup Gold
0,5 dl Vatten, kranvatten
10 g Kakaopulver fett 20-22%
Tillagningsinstruktioner

Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Zucchini Pasta

Middag Tips för den som äter lördag carb. Denna grund kan du använda till mängder av olika tillbehör, tex kyckling, köttfärs, lax eller varför inte strimlad biff.
Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Våfflor

Imorgon den 25:e mars är det våffeldagen! Här nedan ger jag dig ett recept som du med gott samvete kan smaska på imorgon! Det går naturligtvis bra att göra pannkakor också ha då i lite mera vatten i smeten. Read more

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail